Чӣ тавр зуд аз даст вазни.

1 Март 2020

Аксари мардум медонад, ки зуд похудение бад сказывается ба вазъи саломатӣ, вале баъзан одамон закрывают ба он чашмони кӯшиш ба худ халос аз даст вазни иловагӣ аст, ба очередному ҷашнгирии. Кадом ҳамин ӯ, зуд роҳи ба даст вазни, ва чӣ бояд кард, то на фарз баргардонидани вазн дар мӯҳлати кӯтоҳтарин.

Чӣ тавр ба даст вазни дуруст ва хеле зуд

Дуруст ва зуд похудение – чизҳои гуногун. Дуруст партофтани вазн дар назар дорад зери он раванди тўлонї, рассчитанный чӣ тавр ба ҳафта, моҳ е сол, вобаста ба миқдори кило шуданд, ки набраны, ва ки бояд аз даст. Зуд похудение одатан бад сказывается дар самочувствии, кайфияти ва самооценке. Гумшуда дар масъалаи рӯзҳои килограммы баргардонида молниеносно, прихватывая бо худ боз якчанд нолозим ва закрепляются ба муддати дуру дароз. Аммо, агар мақсад — зудтаринро роҳи ба даст вазни, ба талоқ набояд бештар аз ду-се кг дар назди муҳим мероприятием ва влезть дар он аз ҳама заветное либос, пас метавон рискнуть. Гумшуда вазни то ҳол баргардад, вале дар як ҳизб зан предстанет дар тамоми красе. Муҳим аст! Скинуть барзиед якрав вазни рӯза мумкин аст, аммо таъсири метавонад ба пешгӯинашаванда.

Хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо барои харобшавӣ экстренного

Фаврии похудение одатан ба назар:

нафар (зан е мард) садится дар голодную ѓизои як ҳафта пеш самти чорабиниҳо;
барбод килограмм е ду дар рӯзҳои аввали баъзан выдерживает тамоми мӯҳлати;
дарҳол пас аз ин чорабинӣ бармегардад ба ҳар ҳол ҳаети солим;
ба даст овардани гумшуда вазни ва боз каме боло;
боз садится дар ѓизои.

Ҳамаи ин дар корне нодуруст аст. Аз ду-се ва зиеда аз кило мумкин аст, даст, на racking то худ голодом, вале дар як муддати кӯтоҳ. Аст, чанд навъҳои кратковременных (қавӣ) парҳез е нақшаҳои ғизо. Дар ин ҷо аст,, ки кӯмак карда метавонад,:

гречневая ѓизо (шахс дар давоми якчанд рӯз пьет об ва ест гречку бе намак);
моеи ѓизо (иҷозат менӯшед шарбати, чой ва об);
белковая ѓизо (дар ѓизои нежирные навъ парранда, моҳӣ ва гӯшт, каме сабз сабзавот).

Дар хотир доред! Зуд похудение ҳамеша связно бо сахт маҳдуд кардани углеводной озуқаворӣ ва урезанием калорияҳо. Тавсия дода мешавад, ки оби побольше моеъ. Пеш аз њама гуна ѓизои ҳатман бояд ба духтур мурољиат, он аст, махсусан муҳим аст, агар як ду мушкилоти саломатӣ ва бемории музмин. Дар вақти гум вазни лозим аст, ки талоқ аз ѓизои ҳамаи калорийные маҳсулот:

дорои шакар ва нӯшокиҳои (шарбати, машрубот, газировку);
жирные маҳсулоти ширӣ (йогурты, творожные омма, панир);
мучные маҳсулоти (нон, выпечку ва ғайра);
ширинӣ (ширинӣ, шоколад, жвачку бо шакар);
мясные маҳсулоти заводского тайер кардани (ҳасиб, ихтиерӣ, сосискањо ва ғайра). Дар онҳо мавҷуд шумораи зиеди равѓанњо ва иловагињои, задерживающих моеъ. Ва боз ҳам онҳо ба баланд бардоштани иштиҳо.

Барои татбиќ ба худ зарар, ба маблағи машварат бо лечащим духтур ва ба ҳеҷ ваҷҳ садиться дар як об. Нест снижать калорийность то 1000 ккал дар як рӯз.

Кадом озмоиши кӯмак мекунад, зуд аз даст вазни беш

Дуруст похудение бояд муассисахои. Зудтаринро ва кафолат роҳи ба даст вазни – совместить кӯдакона, варзишӣ машқҳои бо маҳдуд кардани хӯрок. Чӣ тавр зуд ба даст вазни, агар не, имконияти рафтан ба гурӯҳи е инфиродӣ машѓулият бо тренером дар фитнес-клуби? Чӣ бояд кард, агар ягон кас метавонад ва мехоҳад, ки ба кӯмак? Ҷавоб оддӣ аст: шумо метавонед интихоб кунед, хонагӣ варзиш. Онҳо хуб дар он, ки:

машғул шудан мумкин аст дар ҳар вақт аз рӯз ва ҳатто субҳ, на привязываясь ба ҷадвали дар баромад мекунад;
ое вақти лозим нест, ки барои расидан ба ҷойи дарс ва аз он ҷо — ба хона;
нахоҳад сабабҳои гузаштан ба ихтисосњо.

Тез кӯмак ба даст вазни кардиотренировки (медаванд, камшавии рафтор), озмоиши вазифавии (кор бо вазни худ ва хурд иловагӣ кор дар шакли махсус асбобу), силовые озмоиши (мухлат ба тарозуи). Вале на ҳамаи онҳо рекомендованы барои newbies ва мардум аз назаррас избыточным вазни. Агар шахс қаблан на додаед, ба варзиш, пас аз тайер кардани маблағи, ки бо вазни худ е интихоб кардионагрузки. Одамон бо избыточным вазни, ки бештар аз муқаррарӣ ба 20 ва зиеда аз кило, тавсия дода мешавад, ки танҳо камшавии рафтор. Аз озмуни сафорати озарбойҷон хоҳад мекашанд зону ва поясница. Имрӯз интернет пешниҳод омма самостоятельных хасташавӣ, ки рассчитаны ягон подготовленность ва дар ҳар вақти. Вале, пеш аз он, ки ба саргашта ба кор аст, ки бо экрани монитор нишон медиҳад касбии омӯзгор, қобили қадр имкониятҳои худ ва ҳолати саломатӣ. Машғул шудан мумкин аст, ба шарте, ки беьбудц ва набудани противопоказаний.

Машқҳои дар пресс, боло теладиҳандаҳо, медидам ва машыьои кард кам кардани вазн дар муҳлати кӯтоҳ. Дар рӯзҳои аввали пас аз непривычной кор хоҳад бемор мушакҳои, ки пештар буданд, задействованы дар реҷаи зиндагии (метавонанд ныть по, даст, мересанд), онҳо увеличатся дар ҳаҷми шиками метавонад ва табдил каме камтар (мушакҳои л в, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд), вале дар тарозуи повергнет дар зарбаи нақл: вазни хоҳад бештар. Он рӯй аз ҳисоби таъхир моеъ дар дур серравѓан бофтаҳои. Чӣ тавр ба хориҷ аз лишней моеъ хоҳад қадрдоние. Вокуниши ҳар як организм ба шахсони воқеӣ кор индивидуальна ва непредсказуема.

Оид ба чӣ қадар ба шумо метавонед гум вазни барои 2-3 рӯз

Ба ҳисоби миена, барои ду-се рӯз як шахс метавонад аз даст на бештар аз ду-се кило. Вобаста ба ин аз синну сол ва ҷинс. Мардон худеют тезтар занон, наврас е тифли моментально сбрасывает вазни, ва дар ин ҷо одамон баъд аз сӣ сол мубориза ва ҳатто бо ду килограммами рӯй мушкил аст. Барои гирифтани маълумот. Шахсе, вазни он аст, ки дар доираи меъерҳои барои ду-се рӯз метавонад тамоман на даст вазни. Сабабҳои ин – хусусиятҳои инфиродӣ ва банальное "минбаъд даст вазни расониданд". Ќайд кардан зарур аст, ки барои ду-се рӯз реша моеъ, ки мавҷуд дар дур серравѓан бофтаҳои. Фарбеҳ дар айни замон аз даст тамоман. Баъд аз он ки парҳез ба охир, ҳамаи сброшенное баргардад, дар як масъала рӯз. Шахсоне, ки бо гормональными рафтааст, someones вазни танзим дароварда на танҳо бо қуввати иродаи қавӣ, балки использованными дар як рӯз калориями, дар чунин муддати кӯтоҳ (ду-се рӯз) аст, ба даст хеле кам: на бештар килограмм, агар дар тамоми имконпазир.

Ҷадвали барои ҳар як рӯз

Желающим ки мехоҳам ба он ягон табдил ефтааст барои аз нав танзимкунии ду кило зуд, мутахассисон тавсия дода мешавад, ки обзавестись мардум ҳамфикр, напрячь қувват иродаи қавӣ ва купить блокнот. Аз ҳама бештар, бо ѓизо сбивают наздикони одамон ва домочадцы. Аввалан, онҳо нақл аст, ки ҳеҷ чиз ба кор на бояд, ҳама ва хуб, дуввум, соблазнять вкусными блюдами, ки худеющим манъ шудааст. Аз ин рў, дар ин ҷо маслиҳат: ба маблағи пайдо инсон, ки хоҳад подбадривать дар тӯли тамоми ѓизо ва на дод сбиться бо намеченного қурби.

Чӣ тавр мумкин аст, ки зуд аз даст вазни, вафо нақшаи

Ба ѓизои сипарӣ ба осонӣ ва ба таври ноаен, тавсия дода мешавад, ки дар ин муддат асарҳои ҷадвали. Мумкин аст, ки номи он "худеем зуд" ва сабт дар блокнот ҳамаи, чӣ бояд пайваст.

Яъне:

тавсия дода мешавад, сабт кунед стартовый вазни, гарчанде ки баъзан беҳтарин нишондиҳандаи он гум хизмат сарулибос. Аз ҳама оддӣ ва единственно верное – қием дар тарозуи субҳ баъд аз гигиении расмиети ва то қабули хӯрок;
барои дар давоми чанд рӯзи аввали парҳез буд, кард painfully голодно аз маҳдудияти истеъмоли килоколория, омадан, бо хӯрок ба маблағи доранд, на камтар аз панҷ-шаш маротиба дар як рӯз. Барои ин дар ҷадвали ба маблағи вақт ҷудо карда, барои субҳона, нисфирӯзӣ, ва даст нашуст, ки бояд ҳадди ҳаҷми хӯрок ва истеъмоли килоколория, ва вақти ба парочку перекусов.

Кадом озмоиши кӯмак мекунад, зуд аз даст вазни беш

9:00 – субҳона;
12:00 – перекус;
14-15 – хӯроки нисфирӯзӣ;
17:00 – перекус (ӯ ҳамон полдник);
19:00 – нашуст,.

Расписанные дар рӯи коғаз, ҳилаҳо озуқаворӣ (ҳатто, агар касе қарор нишаста, ба несоленой гречке) на пугают пас, чӣ гуна пешниҳод дар бораи он, ки доранд, пурра истифода. Он рӯй, ки қариб тамоми рӯз чизе жуешь. Агар шахс, решивший зуд ба даст вазни, кӯшиши пайдо кардани вақт барои хасташавӣ дар шароити хона, пас дар ин ҳамон примерное ҷадвали ӯ бо осонӣ впишет як часовое машғул шудан. Масалан, дар обеденный танаффус (агар имкон медиҳад, ки кор е дигар парвандаҳо), подвинув е убрав як перекус, е баъд аз таоми. Тӯҳфаи мотивированные одамон аввали вақт қодир машғул шудан бо нескольку маротиба дар як рӯз, ва касе, ки аз камбудии ба ҳафта ва ҳатто ба моҳ. Барои аз чунин хасташавӣ буд толк, бояд пайваст муайяни қоидаҳои: нест назди занятием вазнин бар ғизо е нест умуман, ва бо назардошти ғизо дар давоми ду соат пас аз озмоиши. Чораҳои ин экстренные, пайваст чунин нақшаи метавонанд танҳо як шумораи муайяни рӯз дар сол, аммо мардум, ки чунин низоми мехоҳам, аз ин рӯ, онҳо ба сурати риоя накардани он пайваста.

Чӣ тавр не фарз баргардонидани вазн

Барои гирифтани маълумот. Савол, ки чӣ тавр фарз баргардонидани вазн низ маъруф, ба монанди таќсимот, ки чӣ тавр ба зудӣ ба даст баъзе вазни. Дар ҷавоб ба ӯ як аст: не меояд, ба ҳар ҳол ҳаети солим шуд, ки то dieting. Ягон кратковременные ѓизои бад аст он, ки ба онҳо кратковременные. Сбросив энное шумораи кило, поместившись ҳуқуқ либос е даъвои шахс фавран барбод асосноксозии, выдыхает ва шурӯъ ба хӯрдани айнан ҳамон тавре ки пеш аст. Гумшуда вазни бармегардад, тарозуи нишон плюс, либос боз мувофиқ не, он кас расстраивается, оғоз машғул самобичеванием: боз ѕарор голодать, вале организми накардаед. Ӯ на танҳо отдает набранные граммы, балки запасает боз парочку кг боло, ки дар сурати аз нав ба ѓизои худ нест навредить. На фарз баргардонидани кило, потерянных дар давоми кратковременной таъҷилӣ ба ѓизои, шумо метавонед, то:

не меояд, ба ҳар ҳол ҳаети солим, на ба хӯрдани ҳамин тавр, чӣ тавр пештар, вале кор послабление дар соҳаи хӯроки умумӣ, яъне каме ночизи зиед входящее шумораи калорияҳо;
нест, ки бидиҳам, хасташавӣ, ва пайдо, ки барои онҳо вақти дар ҳает, ки ба охир њавасмандї;
на кори вредную хӯрок, аз он қарор қабул карда шуд, даст кашад, дар вақти. Дар ғизо рӯза фуде, калорийных "бомбах" навъи шоколадных батончиков, копченой колбасе, чипсах ва сладких газированных напитках ҳеҷ чиз хуб. Ва хеле хуб аст, агар ҳамаи онҳо е рондан аз ҳает, е хоҳад кард, ки дар он нодир аст, яъне дар шакли истисно нест;
на набрасываться дар жирное, соленое ва ширин ба рӯзи дигар баъди ба охир расидани ѓизо;
маҳдуд кардани истеъмоли нўшокињои. Аз як бокала хушк шароб барои ужином хоҳад, ҳеҷ бадӣ, вале агар чунин бокалов бисер, агар онҳо мунтазам пайдо суфра, ва он гоҳ, ки меъда, натиҷаи хоҳад як: маҷмӯи вазни аз ҳисоби нолозим liquid калорияҳо. Плюс, выпивая каме машрубот, нафар намеебад назорат ҳаҷми хӯрок ва съедает бештар аз нақша гирифта шуд.

Ҷамъбасти сказанному, лозим аст зикр намоям: рӯза вазни даст метавонед, балки ҳар як шахс ба воспринимает суръати раванди. Касе ин барои аз нав танзимкунии ду килограмм барои ду рӯзи дигар дар ҳамон – даҳ дар ду моҳ. Ба даст вазни дар як муддати кӯтоҳ, шумо бояд ба таври назаррас маҳдуд кардани шумораи употребляемых дар як рӯз килокалорий ва баланд бардоштани онҳо, хароҷот, илова рӯз высокоинтенсивные варзиш.